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保山手机报(2月14日)

时间:2015-02-14  来源:保山手机报  

2月14日周六
甲午年十二月二十六
你的身体几岁了?和实际年龄相符吗?写下自己的实际年龄,根据各个问题做加减法,你就能大概判断出自己的身体是不是"老"了。从今天起,下定决心为健康做出改变,让生活更美好。


*大脑测试
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以7为间隔,从100向后倒数(100减7,得出的数再减7,以此类推。)

标准:40岁以下的人,花的时间不应超过20秒,40-60岁之间的人,耗时不应超过40秒。如果你的时间少于上面的数字,那么身体年龄减2岁,超出则加2岁。


*皮肤测试
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手掌平放于桌面,用力捏起手背的皮肤,保持一分钟,然后放开。观察一下,皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。

标准:如果耗时不超过1秒,身体年龄减3岁;1-2秒,不加也不减;3-4秒,加1岁;5-10秒,加2岁;11-30秒,加3岁。


*肌肉测试
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单脚站立,另一只腿在膝盖处弯向臀部,双手按在臀部,闭上眼睛,计算一下多久身体失去平衡。

标准:如果能保持1分钟,减4岁;保持30秒,减2岁;只能坚持几秒,加3岁。


*眼睛测试
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将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨,手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变得模糊时,让旁边的人读一下尺子的读数。

标准:如果距离小于15厘米,不加也不减;16-30厘米,身体年龄加1岁;31-60厘米,加2岁;61-90厘米,加3岁;超过90厘米,加4岁。


【图一】
*听力测试
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选择最常听的电台节目,将音量调至平时的四分之一,你还能听清楚吗?

标准:如果听不清楚,加5岁;如果只能听清背景音乐或个别词句,加3岁;基本明白电台内容,加1岁;完全没有障碍,减2岁。


*肺部测试
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取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子,深呼吸,然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。

标准:11厘米以下,加5岁;11-14厘米,加3岁;14-18厘米,加1岁;超过18厘米,减3岁。


*牙齿测试
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口臭吗?刷牙时牙龈出血吗?随着年龄增长,牙齿积累牙菌斑,一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病,牙龈也会渐渐萎缩。口臭也是牙菌斑积累的标志。

标准:牙龈出血,加4岁;口臭,加1岁。


*心脏测试
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测量你的最大臀围和最小腰围,然后计算最小腰围和最大臀围比。腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。腰部的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪,它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。

标准:比值小于0.7,减1岁;在0.85与1之间,加3岁;超过1,加5岁。


【图二】
*健康建议
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如果你的年龄超过实际年龄,快来看看这些健康建议:

1.大脑:研究发现,有氧运动最能使大脑受益,还能增强心脏功能,促进血液循环,大脑供血量因此得以增加。每天至少抽3分钟进行游泳、竞走之类的有氧运动。

2.皮肤:限制光照可以预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟,香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性,增加晒伤风险。

3.肌肉:每天都要练习单腿站立,尽可能保持更长的时间,这样做可以提高肌肉感受运动的能力,增强肌肉力量,减少摔倒几率。

4.眼睛:人类目前没有办法阻止眼睛的老化过程,但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康,此外,戴一副防紫外线的太阳镜,可以降低白内障和视网膜黄斑变性的风险。


5.肺部:减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩,超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外,每天应该抽时间做3-4次深呼吸。

6.听力:每次听音乐的时间不要超过1小时,音量最好控制在60%以下。

7.牙齿:每年最好看两次牙医,每半年最好洗一次牙;每天刷牙两次,每次至少2分钟,同时不要忘了用牙线剔牙。

8.心脏:平衡饮食、规律运动可以保护心脏,减少内脏脂肪的堆积。


【微言杂谈】
*失去的东西,其实从来未曾真正地属于你,也不必惋惜。(学会放下)

*可以相信世上真的有美好坚贞的爱情,但是它只属于牛郎织女、梁山伯祝英台、还有外国的罗密欧和朱丽叶。因为他们都没有活很久,而我们是要活很久的。(学会珍惜)

*不管你因为什么结婚,只要你有了孩子,你就要爱这个家,不管它多么简陋多么寒冷,你都有义务让它温馨起来,因为你是父母。(学会承担)


【好书推荐】
1944:腾冲之围
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隆阳区图书馆本期向您推荐滇西三部曲中继《1944:松山战役笔记》后的第二部。全书延续了《松山战役笔记》"微观战史"的写作方法,在尽可能占有相关资料并进行仔细比对、甄别的基础上,以70余万字的篇幅,详细地排比、描述了五个月时间里,围绕腾冲收复战而展开的几乎所有战役、战斗。

本书还搜集、整理、改善了不少历史地图,尽可能地还原了历史场景。这样的著作,可以作为国内罕见的抗战史研究,供今人用以了解、理解、揣摩、想象琐细而真实的历史进程,体味和生发各自的由这样的历史酝酿的情感和顿悟。
 

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